אתם רוצים לשפר את הכושר הגופני שלכם ולהתחיל לפתח גוף מרשים? בין אם המטרה שלכם היא להוריד במשקל ובין אם להעלות במסת השריר, הדבר החשוב ביותר יהיה לתכנן תכנית אימונים מוצלחת וליישם אותה מבלי לוותר.
כך שבכל פעם שתבואו להתאמן בחדר הכושר, תדעו איך לגשת לאימון ולהוציא ממנו את המרב. זה משהו שיוכל לעזור לכם בלא מעט היבטים ולשנות לחלוטין את הדרך שבה אתם תופסים את האימונים שלכם, כך שהם יוכלו להיות הרבה יותר מוצלחים בסופו של דבר. סקרנים? המשיכו לקרוא, כי ריכזנו בעבורכם כמה טיפים שימושיים.
קודם כל מגדירים תכנית אימונים
בטרם תחילת האימונים, חשוב לתכנן את תכנית האימונים שלכם, וזאת בהתאם למטרות שלכם, כשתצטרכו לבחור את מידת האינטנסיביות של האימונים וכמה אימונים תבצעו בשבוע.
ראשית, כדאי להצטרף לאחד מחדרי הכושר בארץ, כמו למשל גרייט שייפ רחובות, או ספייס באר שבע. למעשה, באימון שבו המטרה שלכם היא הורדה במשקל, חשוב שתקפידו על שילוב של פעילות אירובית. כמו כן, טוב לדעת שאימוני HIIT מהווים אימון נהדר בעבור מי שמעוניין להשיל ממשקלו.
בניית תוכנית אימונים חייבת להיעשות יחד עם מאמן כושר מקצועי. אדם שמכיר אתכם, את היכולות שלכם ויוכל לבנות בעבורכם את תכנית האימונים האידיאלית ביותר, עד להשגת המטרה ולשמירה על התוצאות לאורך זמן.
על מנת שתוכלו להתאים לעצמכם את האימון האידיאלי, חשוב שתבינו אילו סוגי אימונים אתם אוהבים. למשל, אם אתם אוהבים לרקוד, אז אימונה זומבה וקיקבוקסינג יהיו נהדרים בעבורכם. אם אתם מעדיפים אימון סטטי, אימוני TRX עשויים להתאים. בחנו את סוגי האימונים באזור מגוריכם, לרבות שיעורי הסטודיו בחדר הכושר ותוכלו לבחור את האימון האידיאלי ביותר.
אל תשכחו להקפיד על תזונה נכונה
בין אם המטרה העיקרית שלכם היא הורדה במשקל ובין אם אתם שואפים להעלות במסת השריר שלכם, חשוב להבין שאחד האספקטים הקריטיים בהצלחה ובהגעה ליעדים טמונה בהקפדה על תזונה נכונה. תפריט תזונה מסודר שיכלול כמות מספקת של חלבונים וכמות מועטה יחסית של שומנים, יש לבצע יחד עם דיאטנית או מאמן שמבין בתחום.
לתזונה שלכם יש חשיבות גדולה ביותר לתוצאות האימונים שלכם, כך שאם אתם רוצים לראות תוצאות חיוביות ולעמוד בכל המטרות שלכם בסופו של דבר, אז זה ללא ספק עניין משמעותי שחשוב ומומלץ לקחת בחשבון.
ככל שאתם תהיו יותר נחושים עם השגת המטרות שלכם, כך אתם תוכלו להתמיד לא רק עם האימונים, אלא גם עם התזונה שלכם, וזה עשוי להיות המפתח להצלחה שלכם בטווח הארוך והשגת הגוף שתמיד חלמתם עליו.
תתמידו ותראו את התוצאות מגיעות
זה ללא ספק יכול להיות קשה לפעמים להתמיד באימונים, וזאת למרות שהתוצאות מגיעות כל כך לאט, אם כי זה חשוב להבין שכדי שאתם באמת תוכלו לעמוד ביעדים שלכם, חשוב לא לוותר ולעשות את המיטב – גם אם זה מאתגר לעיתים.
גם בימים שבהם אתם מרגישים שאין לכם מוטיבציה או שמזג האוויר רע מכדי לצאת מהבית, כדאי שתאמרו לעצמכם שוב ושוב שזה לא מהווה תירוץ, אחרת תמצאו מגוון רחב של סיבות להיעדר מהאימונים. תנצלו את הזמנים הללו בכדי להוכיח לעצמכם עד כמה אתם חזקים ולא מוותרים לעצמכם. ככל שתתמידו יותר בשגרת האימונים, כך אתם תצליחו לשמור על אורח חיים בריא ועל שגרה רציפה ומאוזנת.
אגב, כדאי לחפש חברים או בני משפחה שירצו להתאמן יחד. זה יהפוך את חווית האימון שלכם להרבה יותר מהנה ופחות משעממת. כך תוכלו להעביר בכל פעם את האימון עם אנשים שקרובים אליכם.
אל תוותרו לעצמכם ותתחילו לחשוב על כל מה שאתם בוחרים לעשות בכדי לשפר את הגוף שלכם. בנו תוכנית אימונים עם מאמן מקצועי וצאו לדרך. בהצלחה!
קראו גם את המדריך שלנו על הטיפים שיהפכו כל אימון שלכם למוצלח יותר
