5 שייקים קיציים ובריאים ב-10 דקות בלבד

בין אם אתם פוקדים את חדר הכושר לעתים קרובות ובין אם לא, שייק קיצי הוא תמיד רעיון מצוין. במדריך זה נציג בפניכם חמישה שייקים קיציים ובריאים אותם תוכלו להכין בקלות ובמהירות. שנתחיל?

הקיץ כבר כאן: זה הזמן לפנק את עצמכם לפני או אחרי אימון בשייק קיצי ובריא

 

החשיבות של שייק לאחר אימון היא חיונית, וזאת בשל העובדה כי באמצעות שייק בריאותי ניתן לספק לגוף אנרגיה וכן להעלות את מסת השריר. נוסף לכך, מחקר חדש אשר נערך לאחרונה בארה"ב מצא כי שייקים אשר מכילים חומצת אמינו ומינרלים מסייעים באופן ממשי להתאושש לאחר האימון. אולם, לרובנו אין את הזמן להשקיע בשייק, ולכן לא מעט מוותרים עליו – וחבל שכך. בכדי שבכל זאת תוכלו להעניק לגוף שלכם את הטוב ביותר לאחר האימון, להלן חמישה שייקים מעולים, אותם ניתן להכין במהירות של 10 דקות בלבד:

שייק בננה תמר ושיבולת שועל

מצרכים: בננה אחת (אפשר גם קפואה), שני תמרים מגולענים, כף של אגוז מלך קצוץ, גביע יוגורט ו 100 גרם של שיבולת שועל לאחר בישול כאשר היא מקוררת. לטחון את הכול בבלנדר ולהוסיף מעט חלב סויה במידה והתערובת לא הופכת לאחידה. אם אתם רוצים להוסיף עוד טעם (ובריאות) ניתן בהחלט להוסיף רבע של כפית קינמון, ויש לכם שייק מושלם ובריא במיוחד.

5 שייקים קיציים ובריאים ב-10 דקות בלבד

שייק ירוק

מצרכים: גביע יוגורט, חצי כוס נענע, מלפפון, כף זרעי צ'יה, כפית דבש. מכניסים את כל המצרכים למערבל ומוסיפים מעט מים או קרח. בכך, יש לכם שייק קיצי אשר מנקה את הבטן כמו גם שומר על החיוניות והרעננות.

שייק תרד ושקדים

מצרכים: חצי כוס תרד, כוס שקדים מקולפים, חצי כוס לימון, חצי כוס נענע וקרח גרוס. את כל המרכיבים מכניסים לתוך המערבל, ומכניסים בהדרגה את הקרח הגרוס כמו גם  ובתוך שניות יש לכם שייק בריא ומרשים במיוחד.

שייק תות בננה ופירות יער

אם אתם מחפשים שייק שיעניק לכם מתיקות לאחר האימון, זה המתכון בשבילכם. מצרכים: חופן פירות יער קפואים, חצי בננה קפואה, חצי כוס תותים, רבע כוס של שיבולת שועל, חצי כוס מיץ תפוזים. מכניסים את כל המרכיבים למערבל ומוסיפים בהדרגה קרח גרוס. נוסף לכך ניתן להחליף את מיץ התפוזים במים, וזאת לצורך הורדת המתיקות.

שייק אפרסק וחלבון

מצרכים: כוס של אפרסקים קפואים, 1 כף זרעי צ'יה, 1 כף חלבון, 1 גינג'ר פרוס, קוביות קרח. מדובר בשייק מצוין בעבור מתאמנים אשר רוצים להרגיע את הבטן אך עם זאת גם לבנות מסת שריר, ולכן מומלץ להוסיף למתכון מים בהדרגה כמו גם קרח גרוס אשר מאפשר לקבל שייק נהדר לימי הקיץ הלוהטים.